Niedobory witaminy D w dzisiejszych czasach są bardzo powszechne. Doświadcza ich aż około 80-90 procent społeczeństwa na świecie. Występują one nawet w krajach o całkiem dobrym nasłonecznieniu. Dlaczego? Nasz tryb życia sprawia, że coraz mniej czasu spędzamy na świeżym powietrzu, a będąc na słońcu stosujemy kremy z filtrem, które blokują wytwarzanie witaminy D. Dlatego specjaliści mówią o całorocznej suplementacji witaminy D już od pierwszych dni życia. Witamina D dla noworodka to niezbędny suplement, dzięki któremu nie musimy martwić się o niedobory.
Po co nam witamina D?
Najważniejszą jej funkcją w naszym organizmie jest jej pomoc w utrzymaniu zdrowych i mocnych kości, zębów oraz mięśni. Witamina D pomaga w prawidłowym wchłanianiu wapnia oraz fosforu. Sprawia, że mamy odpowiedni poziom wapnia we krwi. Witamina D wpływa również na układ odpornościowy. Dodatkowo niektóre badania wskazują, że może ona mieć znaczący wpływ na organizm walczący z chorobami sercowo-naczyniowymi, cukrzycą, chorobami autoimmunizacyjnymi, czy zaburzeniami metabolicznymi. Jak widzisz, witamina D ma ogromny wpływ na nasz organizm. Poniżej znajdziesz informacje skąd czerpać witaminę D.
Witamina D w jedzeniu
Witaminę D znajdziemy w niektórych produktach spożywczych. Jej zawartość w jedzeniu jednak jest tak niewielka, że pokrywa jedynie około 20% dziennego zapotrzebowania organizmu na ten składnik. Witaminę D znajdziemy głównie w tłustych rybach oraz w jajach. Mleko krowie oraz przetwory mleczne, a także podroby oraz grzyby także zawierają niewielkie ilości witaminy D.
Witamina D „ze słońca”
Najważniejszym źródłem witaminy D jest synteza skórna, czyli wystawienie skóry na promieniowanie słoneczne. W lecie powinniśmy przebywać na słońcu minimum 15 minut z odkrytymi przedramionami i nogami. Najlepiej w godzinach od 10 do 15 i bez użycia kremów z filtrem. Taka ekspozycja na słońce powinna wystarczyć, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na witaminę D. W miesiącach jesienno-zimowych najskuteczniejsza będzie odpowiednia suplementacja.
Suplementacja witaminy D
W naszym kraju zalecana jest całoroczna suplementacja witaminy D u wszystkich grup wiekowych. Dlatego nawet noworodek powinien otrzymywać odpowiedni preparat z witaminą D.
Witamina D dawkowanie
Zawsze to lekarz powinien dobrać dawkę witaminy D, zarówno dla dziecka, jak i dorosłego. Poziom witaminy D w naszym organizmie łatwo sprawdzić za pomocą badań krwi. Zawsze warto wykonać takie badanie podczas profilaktycznych badań krwi. Da nam to pełny obraz tego, czy dawka witaminy D, którą do tej pory stosowaliśmy jest odpowiednia, czy trzeba ją np. zwiększyć.
Aby sprawdzić poziom witaminy D w organizmie należy wykonać wykonać badanie 25(OH) z krwi. Musimy jednak zapłacić za nie z własnej kieszeni, ponieważ nie jest ono refundowane.
Witamina D dla noworodka i niemowlaka – jaka dawka?
Aktualne polskie zalecanie dotyczące suplementacji witaminy D mówią, że należy zacząć podawać witaminę D dzieciom już w pierwszych dniach życia, niezależnie od sposobu karmienia (karmienie piersią, czy mleko modyfikowane).
Odpowiednia dawka to:
- 400 IU/dobę dla noworodków i niemowląt do 6 miesiąca życia
- 400-600 IU/dobę dla niemowląt między od 6 do 12 miesiąca życia.
Mama karmiąca piersią także powinna mieć zaleconą suplementację witaminy D (2000 IU/dobę). Witamina D przenika tylko w bardzo niewielkiej ilości do pokarmu kobiecego. Te ilości nie pokrywają zapotrzebowania u dziecka. Dlatego zarówno noworodek lub niemowlę oraz mama karmiąca piersią, powinni otrzymywać odpowiednie dawki witaminy D.
Witamina D dla dziecka po 1 roku życia – jaka dawka?
Zalecana bezpieczna dawka witaminy D dla dzieci powyżej 1 r.ż. to od 600 do 1000 IU/dobę. Specjaliści mówią o tym, aby cały rok suplementować witaminę D u dzieci. Warto jednak w okresie letnim pozwolić na naturalną skórną syntezę witaminy D – czyli przebywać na słońcu min. 15-20 minut w godzinach 10-15 z odkrytymi przedramionami i podudziami bez stosowania kremów z filtrem.
Za dużo lub za mało witaminy D?
Niedobory witaminy D mogą skutkować u dzieci przede wszystkim zaburzeniem mineralizacji kości. Konsekwencją czego jest krzywica. Mogą też wpływać negatywnie na odporność dziecka i skutkować większą podatnością na infekcje. Nadmiar witaminy D również może być niekorzystny dla zdrowia. Zbyt wysokie stężenie witaminy D we krwi powoduje hiperkalciurię i hiperkalcemię. Jednak ryzyko wystąpienia tych chorób jest bardzo niewielkie. Nie mam możliwości spowodowania nadmiaru stężenie witaminy D w organizmie poprzez długie przebywanie na słońcu.
